여름철 건강한 보양식 best5를 소개하며
여름철 건강한 보양식best5는 보통 삼계탕,갈비탕,해신탕,낙지등을 찾으시는데, 요리보다 간단하게 드실수 있는 여름 식재료를 생각하여 작성해 보았습니다.
당신이 건강하고 시원한 여름철을 보내기 위해 적극 추천할 만한 보양식에 대해 더 자세히 알려드릴게요.
여름철 건강을 챙기는 영양 가득한 보양식
1.냉국수- 건강한 채소와 깨끗한 냉수가 함께한 자연속에서의 맛있는 여름 보양식
냉면, 물냉면, 비빔냉면 등 시원한 냉국수는 여름철 건강식으로 최적의 메뉴 중 하나입니다. 냉수에 살얼음을 넣고 상큼한 김치나 채소로 간단하게 즐기는 것이 좋습니다.
2.맛있는 물회- 특히 무국 물회는 깊은 맛으로 건강을 챙길수 있어요!
물회는 해산물과 채소가 함께 들어가는 건강한 보양식입니다. 무, 고추장, 멸치젓으로 국물을 낸 후 새우, 조개, 문어 등의 해산물을 넣어 끓이고, 다양한 채소와 함께 드실 수 있습니다.
3.색다른 맛의 차가운 국수
여름철 식사로 적합한 다양한 국수 요리 중 시원하게 먹을 수 있는 차가운 국수는 한번쯤은 꼭 맛볼 만한 메뉴입니다. 메밀, 땅콩, 양송이 등으로 만든 국수는 회덮밥, 볶음밥 등 다양한 요리와 함께 참 좋습니다.
4.포근한 뜨끈한 미역초무침
여름철에도 포근하고 뜨끈한 요리를 즐길 수 있습니다. 미역초무침은 다양한 채소와 함께 맛있게 드실 수 있습니다. 무, 미역초, 고추를 손질한 후 섞어서 떫은 맛을 식힌 후 드시면 건강한 여름철을 보낼 수 있습니다.
5.향긋한 여름나물 비빔밥
는 과일이나 채소가 푸짐해지는 계절이어서, 다양한 여름나물을 활용해 비빔밥을 준비해보세요. 비빔밥에 들어갈 여름나물로는 들깨, 미나리, 상추, 파프리카, 깻잎, 오이 등이 있습니다. 비빔밥에 들어갈 재료를 준비한 후 밑반찬과 함께 섞어들이면 건강하게 즐길 수 있습니다.
그 외 음식들
건강과 에너지를 완벽히 챙길 수 있는 육체작업 면요리- 비빔면, 참나무집에서 부대찌개 등
매운 불맛으로 유명한 면요리도 여름철 건강식으로 적극 추천합니다. 비빔면의 경우 면을 삶아 찬물로 헹궈주신 후 닭다리살, 소세지, 계란, 양상추,오이 등의 채소를 함께 섞어먹으시면 됩니다.
위의 다양한 건강한 보양식을 적절히 선택하시면 건강하고 상큼한 여름철을 보내실 수 있습니다!
여름철 건강식으로는 위에서 언급한 보양식 외에도 매콤하고 시원한 음식이 많습니다. 이번에는 그 중에서 두 가지를 더 추천해드리겠습니다.
한가득 영양 가득한 샐러드
여름철 샐러드는 다양한 채소나 견과류, 생선 등으로 체온을 낮추고 체력을 회복해주는 영양가가 높은 보양식입니다. 체인점에서 간편하게 샐러드를 구입하실 수도 있으며 집에서 직접 만드셔서 더욱 건강하게 즐기실 수 있습니다.
여름철에는 시원하고 건강한 보양식으로 몸의 체온을 낮추어 피로를 줄이는 것이 중요합니다. 위에서 소개드린 여름철 보양식을 적절히 조합하여 식사에 즐기면 건강과 더불어 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
- 여름철에는 건강에 좋은 식품 뿐만 아니라, 입맛을 돋우고 체력을 챙기는 음식도 추천할 만합니다. 이번에는 두 가지 탄산음료와 여름철 간단 스낵을 추천해드리겠습니다.
청량감이 일품! 탄산음료
여름철에 탄산음료는 체온을 낮춰주고 깔끔한 맛을 느끼기에 안성맞춤입니다. 특히, 식후에 탄산음료를 마시면 소화를 도와주어 더욱 건강에 좋습니다. 다양한 종류의 탄산음료를 적절히 선택해서 드시면 됩니다.
간단 담백한 스낵, 옥수수
옥수수에는 당분을 높은 비율로 함유하며 영양소도 풍부합니다. 고구마, 감자, 과일 등 먹기 불편한 식품을 간단하게 대체할 수도 있고, 소스나 조미료로 변화를 줄 수도 있습니다. 드실 때는 삶거나, 구워서 드시는 것을 추천드립니다.
새로운 추천 음식으로는 탄산음료와 옥수수를 추천드립니다. 위에서 추천한 보양식과 함께 적절히 조합하여 식사를 즐기면 건강과 체력 모두를 챙길 수 있으니 맛있게 드시면 됩니다.
이 외에 건강하게 먹을수 있는 간식들도 추천해 드리겠습니다.
현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 건강한 간식 대신 고칼로리의 간식을 선호하는 경우가 많습니다.
하지만 건강한 간식을 선택하면 건강한 몸을 유지할 수 있으며, 즐기는 맛도 느낄 수 있습니다.
건강한 간식을 추천해 드리겠습니다.
여름철 건강한 보양식
현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 건강한 간식 대신 고칼로리의 간식을 선호하는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 간식을 선택하면 건강한 몸을 유지할 수 있으며, 즐기는 맛도 느낄 수 있습니다. 다음은 건강한 간식 몇 가지를 추천해 드립니다.
- 과일 과일은 체내에 유익한 영양소를 공급하는 건강한 간식 중 하나입니다. 특히, 여름마다 시즌이 찾아올 여름철에는 상큼하고 시원한 맛으로 인기를 끌고 있으며, 고기름 간식 대신 과일을 먹으면 체중 관리와 소화를 돕는 효과도 있습니다. 추천하는 여름 과일은 수박, 멜론, 참외, 키위, 복숭아 등입니다.
- 머핀 머핀은 간단하게 만들어 먹을 수 있는 건강한 간식입니다. 재료에 따라 영양소를 다양하게 공급할 수 있습니다. 또한 머핀 종류에 따라 적은 칼로리를 공급하기도 합니다. 추천하는 건강한 머핀은 호박 머핀, 당근 머핀, 오트밀 머핀 등입니다.
- 견과류 견과류는 비타민, 미네랄, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 더불어 다양한 종류와 맛으로 인기도 높습니다. 하지만 고칼로리이기 때문에 적당한 양의 섭취가 필요합니다. 추천하는 건강한 견과류는 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 땅콩 등입니다.
- 초콜릿 초콜릿은 카카오가 함유되어 있어 항산화 작용을 하는 건강한 간식입니다. 하지만, 초콜릿의 성분이 그대로 들어간 다크 초콜릿을 섭취하는 것을 추천합니다. 다크 초콜릿에는 설탕 함량이 적어 건강에 좋은 편입니다.
- 요거트 요거트는 유산균함량이 풍부하여 소화기능을 개선하는 효과가 있습니다. 더불어, 칼슘과 단백질을 공급해 지켜줄 해 주는 건강한 간식입니다. 추천하는 요거트는 블루베리요거트, 프랑프란 요거트, 그리스 요거트 등입니다.
건강한 간식으로 과일, 머핀, 견과류, 초콜릿, 요거트 등을 추천드립니다. 모두 간편하게 준비할 수 있으며, 맛으로도 건강함을 느낄 수 있습니다.
건강한 간식 레시피를 추천해드리겠습니다. 건강하면서도 맛있게 먹을 수 있는 요리들이니 적극 추천해드립니다!
- 아보카도 에그 하반기
- 재료: 아보카도 1개, 계란 2개, 소금, 후추, 파슬리
- 준비방법
- 아보카도의 씨를 빼고 중심을 파 소금과 후추로 간한다.
- 간한 아보카도에 계란 흰자와 노른자를 각각 넣어준다.
- 적당한 두께의 알미늄 호일로 둘러 싸서, 전자레인지에서 약 2분 돌린다.
- 충분히 익은 후에 소금과 후추를 뿌려 파슬리로 장식하여 완성한다.
- 그릭 요거트 스무디
- 재료: 그릭 요거트 200ml, 바나나 1개, 블루베리 1/2컵, 꿀 1스푼
- 준비방법
- 바나나와 블루베리는 차갑게 냉장고에서 보관해준다.
- 냉장고에서 차갑게 보관한 그릭 요거트를 블렌더에 넣어준다.
- 바나나와 블루베리를 넣고 믹서기를 이용해 스무디 형태로 만들어준다.
- 마지막으로 꿀로 간을 맞춰 완성한다.
- 양송이 피자
- 재료: 양송이버섯 2개, 토마토 소스 2스푼, 모짜렐라 치즈 적당량, 양파, 청양고추, 허브솔트
- 준비방법
- 양송이버섯은 적당한 크기로 잘라주고 살짝 기름을 먼저 뿌려준 후 가볍게 볶아준다.
- 볶은 양송이버섯에 토마토 소스를 발라준 후 모짜렐라 치즈를 적당량 올리고 양파, 청양고추도 올린다.
- 허브 솔트를 뿌려준 후 냉장고에서 보관했다가 오븐에서 10분 가량 구워 완성한다.
건강한 간식 레시피로 아보카도 에그 하반기, 그릭 요거트 스무디, 양송이 피자를 추천드립니다. 건강한 재료들을 이용해서 차분한 시간을 가질 수 있길 바랍니다.
위에서 소개한 여름철 건강에 좋은 보양식들을 섭취하면서 건강한 여름 보내시길 바랍니다.